Blog · Entreno · 12 de octubre de 2026 · 4 min de lectura

¿Hay que llegar al fallo en cada serie para ganar músculo?

Llegar al fallo es hacer repeticiones hasta que no puedes completar ni una más. La duda es si hace falta en cada serie para que el músculo crezca. La respuesta corta, con los estudios que hay: no parece necesario. En el ensayo más directo, parar a una o dos repeticiones del fallo dio un crecimiento muy parecido y cansó menos dentro de la sesión.

¿Qué pasa si paras una o dos repeticiones antes?

Para hablar de esto se usan las repeticiones en reserva: las que te quedarían antes de no poder más. Parar con dos en reserva es acabar la serie cuando sabes que aún podrías hacer dos.

En 2024 se publicó un ensayo con 18 personas que ya entrenaban, 12 hombres y 6 mujeres, durante 8 semanas y con dos sesiones por semana. El diseño tenía truco: cada pierna entrenaba de una forma. Hacían prensa y extensión de cuádriceps. Una pierna llegaba al fallo en cada serie. La otra paraba con unas dos repeticiones en reserva en la prensa y una en la extensión, calculadas por sensación de cada persona.

El grosor del cuádriceps creció prácticamente lo mismo en las dos piernas: 0,181 centímetros la que iba al fallo y 0,182 la que dejaba margen. El volumen total de trabajo también fue parecido. Donde sí hubo diferencia fue en el cansancio: la pierna que llegaba al fallo perdía más repeticiones de la primera serie a la última y perdía más velocidad al levantar el peso.

Conviene leerlo con sus límites. Es un grupo pequeño, solo se midió el cuádriceps, y los propios autores dicen que el resultado puede depender del ejercicio elegido o del orden. Puedes leer el resumen del estudio en PubMed.

¿Y si se juntan todos los estudios?

En 2022 una revisión reunió 15 estudios que comparaban entrenar al fallo con no llegar a él. Todos se hicieron con adultos jóvenes. En conjunto no encontró una diferencia clara entre las dos formas, ni en fuerza ni en tamaño del músculo. Tampoco vio que llegar al fallo perjudicara.

Hay dos matices. En los estudios en que los grupos no hacían el mismo volumen de trabajo, no llegar al fallo dio más fuerza. Y en las personas que ya entrenaban apareció una ventaja del fallo en tamaño muscular, pero pequeña. Pequeña quiere decir eso: algo, pero poco. Los autores piden más estudios con personas mayores y con gente muy entrenada antes de generalizar.

¿Cuánto más cerca del fallo, más músculo?

Otro análisis de 2024 lo miró de otra manera. En lugar de preguntar fallo sí o fallo no, estimó cuántas repeticiones en reserva dejaba cada estudio y buscó si había una relación gradual.

Para el tamaño del músculo, la encontró: el crecimiento aumentaba a medida que las series terminaban más cerca del fallo. Para la fuerza, no: las ganancias fueron parecidas en un rango amplio de repeticiones en reserva.

Aquí el aviso es importante. Las repeticiones en reserva no se midieron, se estimaron a partir de cómo describía cada estudio su entrenamiento. Los propios autores lo llaman un análisis exploratorio y dicen que la relación exacta sigue sin estar clara. Sirve como dirección, no como una regla con números.

Juntando las piezas, acercarse al fallo parece importar para crecer. El último paso, de una o dos repeticiones en reserva a cero, aportó poco o nada en el ensayo con 18 personas. Sí añadió cansancio. En gente que ya entrena, la revisión de 2022 vio una ventaja pequeña del fallo.

Cómo llevarlo a tus series

• Apunta a quedarte cerca. Una o dos repeticiones en reserva es una buena referencia para la mayoría de tus series.
• No te quedes demasiado lejos. Si paras con muchas repeticiones de sobra por costumbre, te alejas de lo que, según el análisis de 2024 (exploratorio), más ayuda a crecer.
• Si buscas fuerza, no hace falta apurar. En fuerza, los resultados fueron parecidos dejando más o menos margen.
• Usa el fallo de forma puntual. Si llevas tiempo entrenando puede aportar algo pequeño, pero cansa más. Mejor en alguna serie que en todas.
• Mira cuántas repeticiones pierdes. Ir al fallo en todas las series te hace perder más repeticiones de la primera a la última, y en el ensayo eso no se tradujo en más músculo.

Cómo lo aplica Molec

Al acabar cada sesión, Molec te pregunta cómo de dura fue, en una escala de 1 a 10 contada en las repeticiones que te quedaban, y dónde estuvo el límite. El coach usa esa respuesta para preparar la siguiente.

Después de cada entreno ajusta la próxima vez. Si empiezas, te sube el peso en cuanto completas tus repeticiones. Si ya llevas tiempo, primero te pide alguna repetición más hasta llegar arriba de tu rango, y entonces sube el peso.

Fuentes

1. Refalo M. C. y otros (2024). Similar muscle hypertrophy following eight weeks of resistance training to momentary muscular failure or with repetitions-in-reserve in resistance-trained individuals. Journal of sports sciences, 42, 85-101. Ver el estudio
2. Robinson Z. P. y otros (2024). Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 54, 2209-2231. Ver el estudio
3. Grgic J. y otros (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of sport and health science, 11, 202-211. Ver el estudio