Variabilidad del pulso: qué es y qué te dice cada mañana
El corazón no late como un metrónomo. Entre un latido y el siguiente hay pequeñas diferencias de milisegundos, y esas diferencias dicen bastante de cómo está tu cuerpo esa mañana.
Qué es
La variabilidad del pulso mide cuánto cambia el tiempo entre latidos. Cuando estás descansado, el sistema nervioso tiene margen para ajustar el ritmo latido a latido y la variabilidad sube. Cuando arrastras cansancio, estrés, una mala noche o un resfriado, suele bajar.
Es un número muy personal. Dos personas igual de en forma pueden tener valores muy distintos, así que no sirve compararse con nadie. Sirve compararse con uno mismo.
Cómo se lee bien
- Siempre en el mismo momento. Durante la noche o nada más despertar, en las mismas condiciones.
- Mira la tendencia, no el día suelto. Un valor bajo aislado es normal. Varios días por debajo de tu media ya son una señal.
- Ten en cuenta el contexto. El alcohol, el calor, el estrés o empezar a ponerte malo la bajan sin que el entreno tenga nada que ver.
Qué dice la ciencia
En un estudio de 2007, un grupo de 26 hombres entrenó cuatro semanas corriendo. Una parte seguía un plan fijo. Otra decidía cada mañana según su variabilidad: si estaba por debajo de su referencia, o llevaba dos días bajando, ese día tocaba suave o descanso; si no, tocaba intenso. Los autores concluyeron que decidir así, día a día, mejora la forma cardiovascular de manera eficaz.
La idea de fondo es sencilla: entrenar fuerte cuando el cuerpo está preparado y aflojar cuando no, en lugar de seguir un calendario que no sabe cómo has dormido.
Cómo lo usa Molec
Si llevas Apple Watch, Molec suma tu pulso y tu recuperación a la decisión de cada mañana. Si no lo llevas, funciona igual con el sueño y lo que registra tu iPhone. En los dos casos te enseña primero el dato y después la decisión, para que sepas por qué hoy aprietas o aflojas.
Fuentes
- Kiviniemi A. M. y otros (2007). Endurance training guided individually by daily heart rate variability measurements. European Journal of Applied Physiology, 101, 743-751. Ver el estudio
Molec hace esta cuenta cada mañana
Mira cómo has dormido, qué te molesta y qué comiste, y ajusta el entreno de ese día.
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